Calculadora de calorias e objetivos

TMB (Mifflin-St Jeor), gasto diário e um objetivo de calorias personalizado — a mesma matemática que o aplicativo executa, direto no seu navegador. Nada é enviado para nenhum servidor.

Sexo

MasculinoFeminino

IdadeAltura (cm)Peso (kg)

Nível de atividadeSedentárioLeve (1–3 treinos/semana)Moderado (3–5)Alto (6–7)AtletaObjetivoPerder pesoManterGanhar massa

Taxa metabólica basal (TMB)1,680 kcal

Gasto diário (TDEE)2,310 kcal

Objetivo de calorias sugerido2,310 kcal

Objetivo de proteína sugerido120 g

Uma estimativa estatística apenas para orientação — não é aconselhamento médico ou dietético. No aplicativo, os objetivos se adaptam automaticamente ao seu progresso real.