حاسبة السعرات الحرارية والأهداف

BMR (Mifflin-St Jeor)، النفقات اليومية والهدف من السعرات الحرارية المخصص - نفس الحسابات التي يشغلها التطبيق، مباشرة في متصفحك. لا يتم إرسال أي شيء إلى أي خادم.

الجنس

ذكرأنثى

العمرالارتفاع (سم)الوزن (كجم)

مستوى النشاطمستقرةخفيفة (1–3 تمارين / أسبوع)معتدلة (3–5)عالية (6–7)رياضيالهدففقدان الوزنالحفاظاكتساب العضلات

معدل الأيض الأساسي (BMR)1,680 kcal

النفقات اليومية (TDEE)2,310 kcal

الهدف المقترح من السعرات الحرارية2,310 kcal

الهدف البروتيني المقترح120 g

تقدير إحصائي للتوجيه فقط - ليس نصيحة طبية أو غذائية. في التطبيق، تتكيف الأهداف تلقائياً مع تقدمك الحقيقي.