מים: כמה, מתי ולמה זה משנה

היעד האישי מחושב מהמשקל — והנה הרקע.

• •כלל אצבע מקובל: כ־30–35 מ״ל לק״ג גוף ביום, ויותר בחום, באימון ובהנקה.
• •גם התייבשות קלה של 1–2% פוגעת בריכוז, במצב הרוח ולעיתים מתחזה לרעב.
• •צבע השתן הוא המדד הפשוט: צהוב בהיר = מצב טוב.
• •פיזור לאורך היום עדיף על ליטר אחד בבת אחת — לכן התזכורות מפוזרות בין 10:00 ל־20:00.

מידע כללי — אינו תחליף לייעוץ רפואי או תזונתי אישי.