שינה ותיאבון: הקשר שרואים בצלחת

למה אחרי לילה קצר מתחשק מתוק, ומה עוזר באמת.

• •חוסר שינה מעלה גרלין (הורמון הרעב) ומוריד לפטין (השובע) — ולכן יום אחרי לילה קצר אוכלים בממוצע 200–400 קק״ל יותר.
• •7–8.5 שעות הן הטווח שבו רוב המבוגרים מתפקדים ואוכלים מאוזן.
• •קפאין נשאר בדם 6–8 שעות — הקפה של 16:00 גונב שינה עמוקה גם אם נרדמים.
• •שגרת ערב קבועה (מסכים פחות, אור מעומעם, שעה קבועה) משפרת את איכות השינה תוך שבועות.

מידע כללי — אינו תחליף לייעוץ רפואי או תזונתי אישי.