כמה חלבון באמת צריך?

היעד האישי, למה הוא עולה עם אימונים, ואיך מפזרים אותו נכון ביום.

• •ההמלצה הבסיסית למבוגר היא כ־0.8 גר׳ לק״ג ביום — אבל למתאמנים, מבוגרים מעל 60 ובתקופת ירידה במשקל היעד האפקטיבי הוא 1.2–2.0 גר׳ לק״ג.
• •פיזור החלבון על פני 3–4 ארוחות (כ־25–35 גר׳ בארוחה) מנצל טוב יותר את בניית השריר מאשר ריכוז הכול בערב.
• •אחרי אימון התנגדות יש חלון נוח של כמה שעות — ארוחה עם חלבון בטווח הזה תומכת בהתאוששות.
• •מקורות איכותיים: ביצים, דגים, עוף, קטניות, טופו, יוגורט יווני וגבינות רזות.

מידע כללי — אינו תחליף לייעוץ רפואי או תזונתי אישי.