Diet Mediterania: apa kata penelitian tentang kesehatan jantung

Pola makan dengan bukti terkuat — dalam versi praktis.

• •Dalam uji klinis PREDIMED, peserta dengan diet Mediterania yang disertai minyak zaitun atau kacang-kacangan mengalami sekitar 30% lebih sedikit kejadian kardiovaskular dibandingkan peserta dengan diet rendah lemak.
• •Prinsipnya: minyak zaitun sebagai lemak utama, ikan dua kali seminggu, polong-polongan, banyak sayur dan buah, serta sedikit daging olahan.
• •Natrium: di bawah 2.300 mg sehari — sebagian besar natrium berasal dari makanan olahan, bukan dari tempat garam.
• •Jalan kaki 30 menit setiap hari melengkapi gambarannya — jantung lebih menyukai konsistensi daripada intensitas.

Informasi umum — bukan pengganti saran medis atau gizi pribadi.