Air: berapa banyak, kapan, dan mengapa penting

Target pribadi Anda dihitung dari berat badan — inilah latar belakangnya.

• •Aturan praktis yang umum: sekitar 30–35 ml per kg berat badan per hari, dan lebih banyak saat cuaca panas, berolahraga, dan menyusui.
• •Bahkan dehidrasi ringan sebesar 1–2% mengganggu konsentrasi dan suasana hati, dan kadang menyamar sebagai rasa lapar.
• •Warna urine adalah ukuran sederhana: kuning pucat = Anda baik-baik saja.
• •Membaginya sepanjang hari lebih baik daripada satu liter sekaligus — itulah sebabnya pengingat dijadwalkan antara pukul 10.00 dan 20.00.

Informasi umum — bukan pengganti saran medis atau gizi pribadi.