Gula tambahan: mengapa 50 gram adalah batasnya

Perbedaan antara gula alami dan gula tambahan, serta di mana ia bersembunyi.

• •WHO merekomendasikan agar gula bebas kurang dari 10% energi harian (sekitar 50 g pada 2.000 kcal), dan idealnya di bawah 5%.
• •Gula dalam buah utuh disertai serat yang memperlambat penyerapan — sehingga tidak dihitung sebagai ‘gula bebas’. Namun, jus perasan terhitung.
• •Sumber terbesar: minuman manis, kue-kue, sereal sarapan, dan saus siap pakai.
• •Mengurangi secara bertahap lebih efektif daripada berhenti mendadak — mulailah dari minuman.

Informasi umum — bukan pengganti saran medis atau gizi pribadi.