Berapa banyak protein yang sebenarnya Anda butuhkan?

Target pribadi Anda, mengapa naik saat berlatih, dan cara membaginya sepanjang hari.

• •Rekomendasi dasar untuk orang dewasa adalah sekitar 0,8 g per kg per hari — tetapi bagi orang yang berolahraga, dewasa di atas 60 tahun, dan selama penurunan berat badan, target efektifnya adalah 1,2–2,0 g per kg.
• •Membagi protein ke dalam 3–4 kali makan (sekitar 25–35 g setiap kali) mendukung pembentukan otot lebih baik daripada menumpuk semuanya di makan malam.
• •Setelah latihan beban ada jendela waktu yang leluasa selama beberapa jam — makanan yang mengandung protein dalam rentang itu mendukung pemulihan.
• •Sumber berkualitas: telur, ikan, ayam, polong-polongan, tahu, yoghurt Yunani, dan keju rendah lemak.

Informasi umum — bukan pengganti saran medis atau gizi pribadi.