Tidur dan nafsu makan: kaitan yang terlihat di piring Anda
Mengapa Anda ingin makanan manis setelah kurang tidur, dan apa yang benar-benar membantu.
- Kurang tidur meningkatkan ghrelin (hormon lapar) dan menurunkan leptin (hormon kenyang) — sehingga sehari setelah kurang tidur, orang rata-rata makan 200–400 kcal lebih banyak.
- 7–8,5 jam adalah rentang di mana sebagian besar orang dewasa berfungsi baik dan makan secara seimbang.
- Kafein bertahan dalam darah selama 6–8 jam — kopi pukul 16.00 mencuri tidur nyenyak meskipun Anda bisa tertidur.
- Rutinitas malam yang teratur (lebih sedikit layar, cahaya redup, jam yang tetap) meningkatkan kualitas tidur dalam hitungan minggu.
Sumber
- Sleep Foundation
- Taheri et al., PLoS Med 2004
- AASM Sleep Hygiene
Anoteo memantaunya untuk Anda
Target, skor harian, dan wawasan Anda mengikuti pedoman yang sama, semuanya dihitung di ponsel Anda.
Panduan lainnya
- Berapa banyak protein yang sebenarnya Anda butuhkan?
- Gula tambahan: mengapa 50 gram adalah batasnya
- Air: berapa banyak, kapan, dan mengapa penting
- Serat: pahlawan diam-diam di piring Anda
- Diet Mediterania: apa kata penelitian tentang kesehatan jantung
- Sarapan: keharusan atau mitos?
- Makanan ultraproses: mengapa lebih sedikit itu lebih baik
Informasi umum — bukan pengganti saran medis atau gizi pribadi.