식이섬유: 접시 위의 조용한 영웅

하루 28그램. 왜 필요한지, 그리고 어디서 쉽게 얻을 수 있는지.

• •대규모 연구에서 식이섬유 섭취가 많을수록 심혈관 사망률이 15–30% 낮고 혈당과 콜레스테롤 수치가 더 좋은 것과 관련이 있었습니다.
• •목표: 하루 약 25–38g. 대부분의 사람은 그 절반 정도에 그칩니다.
• •쉽게 늘리는 방법: 콩류를 주 3회, 통밀빵으로 바꾸기, 매끼 채소 곁들이기, 아침에 귀리 먹기.
• •서서히 늘리고 물을 충분히 마시세요. 갑자기 늘리면 더부룩해집니다.

일반 정보이며 개인 의료 또는 영양 상담을 대체하지 않습니다.