수면과 식욕: 접시 위에 드러나는 연결고리

잠을 짧게 잔 다음 날 단것이 당기는 이유, 그리고 실제로 도움이 되는 것.

• •수면 부족은 그렐린(배고픔 호르몬)을 높이고 렙틴(포만감 호르몬)을 낮춥니다. 그래서 잠을 짧게 잔 다음 날에는 평균 200–400kcal를 더 먹게 됩니다.
• •7–8.5시간은 대부분의 성인이 제대로 활동하고 균형 있게 먹을 수 있는 범위입니다.
• •카페인은 혈중에 6–8시간 남아 있습니다. 오후 4시의 커피는 잠이 들더라도 깊은 잠을 빼앗아 갑니다.
• •일정한 저녁 루틴(화면 줄이기, 조명 낮추기, 정해진 시간에 자기)은 몇 주 안에 수면의 질을 개선합니다.

일반 정보이며 개인 의료 또는 영양 상담을 대체하지 않습니다.