지중해식 식단: 심장 건강에 대해 연구가 말하는 것
가장 강력한 근거를 가진 식사 패턴, 실천하기 쉬운 버전으로.
- PREDIMED 연구에서 올리브 오일이나 견과류를 곁들인 지중해식 식단 참가자는 저지방 식단 참가자보다 심혈관 사건이 약 30% 적었습니다.
- 기본 원칙: 주된 지방은 올리브 오일, 생선은 주 2회, 콩류, 채소와 과일을 충분히, 가공육은 조금만.
- 나트륨: 하루 2,300mg 미만. 나트륨 대부분은 소금통이 아니라 가공식품에서 옵니다.
- 매일 30분 걷기로 마무리하세요. 심장은 강도보다 꾸준함을 더 좋아합니다.
출처
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