حمية البحر الأبيض المتوسط: ماذا تقول الأبحاث عن صحة القلب

النمط الغذائي صاحب أقوى الأدلة — في نسخة عملية.

• •في تجربة PREDIMED، سُجّل لدى المشاركين الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط مع زيت الزيتون أو المكسرات نحو 30% أحداث قلبية وعائية أقل مقارنة بمن اتبعوا حمية قليلة الدهون.
• •المبادئ: زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون، السمك مرتين في الأسبوع، البقوليات، وفرة من الخضار والفواكه، والقليل من اللحوم المصنّعة.
• •الصوديوم: أقل من 2,300 ملغ يوميًا — معظم الصوديوم يأتي من الأطعمة المصنّعة، لا من المملحة.
• •المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يكمل الصورة — القلب يحب الانتظام أكثر من الشدة.

معلومات عامة — ليست بديلاً عن استشارة طبية أو غذائية شخصية.