الماء: كم، ومتى، ولماذا يهم

هدفك الشخصي يُحسب من وزنك — وإليك الخلفية.

• •قاعدة شائعة: نحو 30–35 مل لكل كغ من وزن الجسم يوميًا، وأكثر في الحر وأثناء التمرين والرضاعة.
• •حتى الجفاف الخفيف بنسبة 1–2% يضعف التركيز والمزاج، وأحيانًا يتنكّر في صورة جوع.
• •لون البول هو المقياس البسيط: أصفر فاتح = أنت بخير.
• •التوزيع على مدار اليوم أفضل من لتر واحد دفعة واحدة — ولهذا تتوزّع التذكيرات بين 10:00 و20:00.

معلومات عامة — ليست بديلاً عن استشارة طبية أو غذائية شخصية.