地中海食:心臓の健康について研究が示すこと

最も強いエビデンスを持つ食事パターンを、実践しやすい形で。

• •PREDIMED試験では、オリーブオイルまたはナッツを取り入れた地中海食の参加者は、低脂肪食の参加者に比べて心血管イベントが約30%少なかったと報告されています。
• •基本原則:主な脂質はオリーブオイル、魚は週2回、豆類、野菜と果物をたっぷり、加工肉は控えめに。
• •ナトリウムは1日2,300mg未満に。ナトリウムの大部分は塩の容器ではなく加工食品から来ています。
• •毎日30分のウォーキングで仕上げましょう。心臓は強度よりも継続を好みます。

一般的な情報です。個別の医療・栄養アドバイスの代わりにはなりません。