水分:どれくらい、いつ、なぜ大切なのか

あなたの個人目標は体重から計算されます。その背景をご紹介します。

• •一般的な目安:1日あたり体重1kgにつき約30〜35ml。暑い時期、運動中、授乳中はさらに多めに。
• •1〜2%程度の軽い脱水でも集中力や気分が低下し、時には空腹と勘違いすることもあります。
• •尿の色がシンプルな目安です。薄い黄色=良好な状態。
• •1リットルを一気に飲むより、1日を通して分けて飲むほうが効果的です。だからリマインダーは10:00から20:00の間に分散されています。

一般的な情報です。個別の医療・栄養アドバイスの代わりにはなりません。