タンパク質は本当にどれくらい必要?

あなたの個人目標、トレーニングで増える理由、そして1日の中で上手に分けて摂る方法。

• •成人の基本推奨量は1日あたり体重1kgにつき約0.8gですが、トレーニングをする人、60歳以上の人、減量中の人では実質的な目標は1kgあたり1.2〜2.0gになります。
• •タンパク質を3〜4回の食事に分けて摂る(1食あたり約25〜35g)ほうが、夕食にまとめて摂るよりも筋肉づくりに効果的です。
• •筋力トレーニングの後には数時間のゆとりある「窓」があります。その時間内にタンパク質を含む食事を摂ると回復を助けます。
• •質の良い供給源:卵、魚、鶏肉、豆類、豆腐、ギリシャヨーグルト、低脂肪チーズ。

一般的な情報です。個別の医療・栄養アドバイスの代わりにはなりません。