睡眠と食欲:お皿の上に現れるつながり

睡眠不足の翌日に甘いものが欲しくなる理由と、本当に役立つこと。

• •睡眠不足はグレリン(空腹ホルモン)を増やし、レプチン(満腹ホルモン)を減らします。そのため、短い睡眠の翌日は平均で200〜400kcal多く食べてしまいます。
• •7〜8.5時間が、ほとんどの成人がしっかり機能し、バランスよく食べられる範囲です。
• •カフェインは血中に6〜8時間残ります。16時のコーヒーは、眠れたとしても深い睡眠を奪います。
• •一定した夜の習慣(画面を減らす、照明を暗くする、決まった時間に寝る)で、数週間のうちに睡眠の質が改善します。

一般的な情報です。個別の医療・栄養アドバイスの代わりにはなりません。