Завтрак: необходимость или миф?

Что говорят исследования о пропуске завтрака, голодании и времени приёма пищи.

• •Универсального правила нет — важен весь день в целом: те, кто пропускает завтрак и навёрстывает сладким, проигрывают, а те, кто питается в упорядоченном более позднем окне, чувствуют себя отлично.
• •Богатый белком завтрак (яйца, йогурт, сыр) уменьшает перекусы в течение дня.
• •Если вы тренируетесь утром, вам поможет лёгкий углевод до тренировки и белок после.
• •В исследованиях большинство здоровых взрослых хорошо переносят интервальное голодание (например, 16:8), но оно не подходит при беременности, при диабете на медикаментозном лечении и при расстройствах пищевого поведения в анамнезе; сначала посоветуйтесь с врачом.

Общая информация — не заменяет персональную медицинскую или диетологическую консультацию.