Библиотека знаний

Короткие статьи с источниками — «почему» за рекомендациями

• Сколько белка вам действительно нужно?

  Ваша личная норма, почему она растёт при тренировках и как распределить её в течение дня.

• Добавленный сахар: почему 50 граммов — это предел

  Разница между природным и добавленным сахаром и где он прячется.

• Сон и аппетит: связь, которую видно на тарелке

  Почему после короткой ночи тянет на сладкое и что действительно помогает.

• Вода: сколько, когда и почему это важно

  Ваша личная норма рассчитывается по весу — вот что за этим стоит.

• Клетчатка: тихий герой тарелки

  28 граммов в день — зачем и где их легко взять.

• Средиземноморская диета: что говорят исследования о здоровье сердца

  Модель питания с самой сильной доказательной базой — в практичном варианте.

• Завтрак: необходимость или миф?

  Что говорят исследования о пропуске завтрака, голодании и времени приёма пищи.

• Ультрапереработанные продукты: почему меньше — значит лучше

  Определение, доказательства и что заменить в первую очередь.

Материалы основаны на цитируемых рекомендациях и исследованиях и носят общий характер. Общая информация — не заменяет персональную медицинскую или диетологическую консультацию.