Вода: сколько, когда и почему это важно

Ваша личная норма рассчитывается по весу — вот что за этим стоит.

• •Распространённое правило: около 30–35 мл на кг массы тела в день, и больше в жару, при физической нагрузке и во время грудного вскармливания.
• •Даже лёгкое обезвоживание на 1–2 % ухудшает концентрацию и настроение, а иногда маскируется под голод.
• •Цвет мочи — простой ориентир: светло-жёлтый = всё в порядке.
• •Лучше пить понемногу в течение дня, чем литр за раз, — поэтому напоминания распределены между 10:00 и 20:00.

Общая информация — не заменяет персональную медицинскую или диетологическую консультацию.