Сон и аппетит: связь, которую видно на тарелке
Почему после короткой ночи тянет на сладкое и что действительно помогает.
- Недосып повышает грелин (гормон голода) и снижает лептин (гормон сытости), поэтому на следующий день после короткой ночи люди съедают в среднем на 200–400 ккал больше.
- 7–8,5 часов — диапазон, в котором большинство взрослых хорошо функционируют и питаются сбалансированно.
- Кофеин остаётся в крови 6–8 часов — кофе в 16:00 крадёт глубокий сон, даже если вы засыпаете.
- Постоянный вечерний ритуал (меньше экранов, приглушённый свет, фиксированное время) улучшает качество сна за несколько недель.
Источники
- Sleep Foundation
- Taheri et al., PLoS Med 2004
- AASM Sleep Hygiene
Anoteo следит за этим за вас
Цели, оценка дня и подсказки основаны на тех же рекомендациях, и всё считается на вашем телефоне.
Другие гайды
- Сколько белка вам действительно нужно?
- Добавленный сахар: почему 50 граммов — это предел
- Вода: сколько, когда и почему это важно
- Клетчатка: тихий герой тарелки
- Средиземноморская диета: что говорят исследования о здоровье сердца
- Завтрак: необходимость или миф?
- Ультрапереработанные продукты: почему меньше — значит лучше
Общая информация — не заменяет персональную медицинскую или диетологическую консультацию.