Сколько белка вам действительно нужно?

Ваша личная норма, почему она растёт при тренировках и как распределить её в течение дня.

• •Базовая рекомендация для взрослых — около 0,8 г на кг в день, но для тех, кто тренируется, для людей старше 60 лет и в период снижения веса эффективная норма составляет 1,2–2,0 г на кг.
• •Распределение белка на 3–4 приёма пищи (примерно по 25–35 г) поддерживает рост мышц лучше, чем весь объём за ужином.
• •После силовой тренировки есть удобное окно в несколько часов — приём пищи с белком в это время поддерживает восстановление.
• •Качественные источники: яйца, рыба, курица, бобовые, тофу, греческий йогурт и нежирные сыры.

Общая информация — не заменяет персональную медицинскую или диетологическую консультацию.