Средиземноморская диета: что говорят исследования о здоровье сердца
Модель питания с самой сильной доказательной базой — в практичном варианте.
- В исследовании PREDIMED у участников на средиземноморской диете с оливковым маслом или орехами было примерно на 30 % меньше сердечно-сосудистых событий, чем у участников на низкожировой диете.
- Принципы: оливковое масло как основной жир, рыба дважды в неделю, бобовые, много овощей и фруктов и мало переработанного мяса.
- Натрий: менее 2 300 мг в день — большая часть натрия поступает из переработанных продуктов, а не из солонки.
- Ежедневная 30-минутная прогулка дополняет картину — сердце любит постоянство больше, чем интенсивность.
Источники
Anoteo следит за этим за вас
Цели, оценка дня и подсказки основаны на тех же рекомендациях, и всё считается на вашем телефоне.
Другие гайды
Общая информация — не заменяет персональную медицинскую или диетологическую консультацию.