ፋይበር፦ የሳህኑ ጸጥተኛ ጀግና

በቀን 28 ግራም — ለምን፣ እና በቀላሉ ከየት ማግኘት እንደሚቻል።

• •በትላልቅ ጥናቶች ውስጥ ከፍተኛ የፋይበር አወሳሰድ በ15–30% ካነሰ የልብና የደም ቧንቧ ሞት እንዲሁም ከተሻለ የደም ስኳርና ኮሌስትሮል መጠን ጋር ተያይዞ ተገኝቷል።
• •ግቡ፦ በቀን ወደ 25–38 g። አብዛኞቹ ሰዎች የዚህን ግማሽ ይደርሳሉ።
• •ለመጨመር ቀላል መንገዶች፦ ጥራጥሬዎች በሳምንት 3 ጊዜ፣ ወደ ሙሉ ስንዴ ዳቦ መቀየር፣ በእያንዳንዱ ምግብ አትክልት፣ ጠዋት አጃ።
• •ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና ውሃ ይጠጡ — ድንገተኛ ዝላይ የሆድ መነፋትን ያስከትላል።

አጠቃላይ መረጃ — የግል የሕክምና ወይም የአመጋገብ ምክርን አይተካም።