በእርግጥ ምን ያህል ፕሮቲን ያስፈልግዎታል?

የግል ግብዎ፣ በስፖርት ልምምድ ለምን እንደሚጨምር፣ እና በቀኑ ውስጥ እንዴት እንደሚከፋፍሉት።

• •ለአዋቂዎች መሠረታዊው ምክር በቀን በአንድ kg ወደ 0.8 g ነው — ነገር ግን ስፖርት ለሚሠሩ ሰዎች፣ ከ60 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች እና በክብደት መቀነስ ወቅት ውጤታማው ግብ በአንድ kg 1.2–2.0 g ነው።
• •ፕሮቲንን በ3–4 ምግቦች መከፋፈል (በአንድ ምግብ ወደ 25–35 g) ሁሉንም በእራት ላይ ከመጫን ይልቅ የጡንቻ ግንባታን በተሻለ ይደግፋል።
• •ከጥንካሬ ልምምድ በኋላ የጥቂት ሰዓታት ምቹ ጊዜ አለ — በዚያ ጊዜ ውስጥ ፕሮቲን ያለው ምግብ ማገገምን ይደግፋል።
• •ጥራት ያላቸው ምንጮች፦ እንቁላል፣ ዓሳ፣ ዶሮ፣ ጥራጥሬዎች፣ ቶፉ፣ የግሪክ እርጎ እና ዝቅተኛ ስብ ያላቸው አይቦች።

አጠቃላይ መረጃ — የግል የሕክምና ወይም የአመጋገብ ምክርን አይተካም።