የሜዲትራኒያን አመጋገብ፦ ጥናቶች ስለ ልብ ጤና ምን ይላሉ

በጣም ጠንካራ ማስረጃ ያለው ሥርዓት — በተግባራዊ ስሪት።

• •በPREDIMED ጥናት ውስጥ የወይራ ዘይት ወይም ለውዝ ያለው የሜዲትራኒያን አመጋገብ የተከተሉ ተሳታፊዎች ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ ከተከተሉት ጋር ሲነጻጸሩ 30% ገደማ ያነሱ የልብና የደም ቧንቧ ክስተቶች ነበሯቸው።
• •መርሆዎቹ፦ የወይራ ዘይት እንደ ዋና ስብ፣ ዓሳ በሳምንት ሁለት ጊዜ፣ ጥራጥሬዎች፣ በብዛት አትክልትና ፍራፍሬ፣ እና ጥቂት የተቀነባበረ ሥጋ።
• •ሶዲየም፦ በቀን ከ2,300 mg በታች — አብዛኛው ሶዲየም ከጨው ማስቀመጫ ሳይሆን ከተቀነባበረ ምግብ ይመጣል።
• •የ30 ደቂቃ ዕለታዊ የእግር ጉዞ ሥዕሉን ያሟላል — ልብ ከጥንካሬ ይልቅ ቀጣይነትን ይወዳል።

አጠቃላይ መረጃ — የግል የሕክምና ወይም የአመጋገብ ምክርን አይተካም።