የተጨመረ ስኳር፦ ለምን 50 ግራም ገደቡ ነው

በተፈጥሮ ስኳር እና በተጨመረ ስኳር መካከል ያለው ልዩነት፣ እና የት እንደሚደበቅ።

• •የዓለም ጤና ድርጅት ነፃ ስኳሮች ከዕለታዊ ኃይል ከ10% በታች እንዲሆኑ (በ2,000 kcal ወደ 50 g)፣ እና በተመራጭነት ከ5% በታች እንዲሆኑ ይመክራል።
• •በሙሉ ፍራፍሬ ውስጥ ያለው ስኳር መምጠጥን የሚያዘገይ ፋይበር ይዞ ይመጣል — ስለዚህ እንደ ‘ነፃ ስኳር’ አይቆጠርም። የተጨመቀ ጭማቂ ግን ይቆጠራል።
• •ትልልቆቹ ምንጮች፦ ስኳር የተጨመረባቸው መጠጦች፣ ኬኮችና ዳቦዎች፣ የቁርስ እህሎች እና ዝግጁ ሶሶች።
• •ቀስ በቀስ መቀነስ በአንድ ጊዜ ከማቆም የተሻለ ይሠራል — ከመጠጦች ይጀምሩ።

አጠቃላይ መረጃ — የግል የሕክምና ወይም የአመጋገብ ምክርን አይተካም።