Água: quanto, quando e por que importa
Sua meta pessoal é calculada a partir do seu peso — aqui está o contexto.
- Uma regra prática comum: cerca de 30–35 ml por kg de peso corporal por dia, e mais no calor, durante o exercício e na amamentação.
- Até uma desidratação leve de 1–2% prejudica a concentração e o humor, e às vezes se disfarça de fome.
- A cor da urina é o indicador simples: amarelo-claro = está tudo bem.
- Distribuir ao longo do dia é melhor do que um litro de uma vez — por isso os lembretes são espaçados entre 10:00 e 20:00.
Fontes
- EFSA Dietary Reference Values for Water
- CDC Water & Healthier Drinks
O Anoteo acompanha isso por você
Suas metas, a pontuação do dia e os insights seguem as mesmas diretrizes, tudo calculado no seu celular.
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Informações gerais — não substituem aconselhamento médico ou nutricional individual.