Quanta proteína você realmente precisa?

Sua meta pessoal, por que ela aumenta com o treino e como distribuí-la ao longo do dia.

• •A recomendação básica para adultos é de cerca de 0,8 g por kg por dia — mas para quem treina, adultos acima de 60 anos e durante o emagrecimento, a meta efetiva é de 1,2–2,0 g por kg.
• •Distribuir a proteína em 3–4 refeições (cerca de 25–35 g cada) favorece mais a construção muscular do que concentrar tudo no jantar.
• •Depois do treino de força há uma janela confortável de algumas horas — uma refeição com proteína nesse período ajuda na recuperação.
• •Fontes de qualidade: ovos, peixe, frango, leguminosas, tofu, iogurte grego e queijos magros.

Informações gerais — não substituem aconselhamento médico ou nutricional individual.