Sono e apetite: a ligação que aparece no prato
Por que dá vontade de doce depois de uma noite curta, e o que realmente ajuda.
- A falta de sono aumenta a grelina (hormônio da fome) e reduz a leptina (saciedade) — por isso, no dia seguinte a uma noite curta, as pessoas comem em média 200–400 kcal a mais.
- 7–8,5 horas é a faixa em que a maioria dos adultos funciona bem e come de forma equilibrada.
- A cafeína permanece no sangue por 6–8 horas — o café das 16h rouba o sono profundo mesmo que você consiga adormecer.
- Uma rotina noturna constante (menos telas, luz baixa, horário fixo) melhora a qualidade do sono em poucas semanas.
Fontes
- Sleep Foundation
- Taheri et al., PLoS Med 2004
- AASM Sleep Hygiene
O Anoteo acompanha isso por você
Suas metas, a pontuação do dia e os insights seguem as mesmas diretrizes, tudo calculado no seu celular.
Mais guias
- Quanta proteína você realmente precisa?
- Açúcar adicionado: por que 50 gramas são o limite
- Água: quanto, quando e por que importa
- Fibras: a heroína silenciosa do prato
- Dieta mediterrânea: o que a pesquisa diz sobre a saúde do coração
- Café da manhã: obrigatório ou mito?
- Alimentos ultraprocessados: por que menos é mais
Informações gerais — não substituem aconselhamento médico ou nutricional individual.