早餐：必不可少还是迷思？

关于不吃早餐、禁食和进餐时间，研究怎么说。

• •没有放之四海皆准的规则，关键在于全天的整体情况：不吃早餐却用甜食补回来的人会吃亏，而在较晚的时段规律进食的人完全没问题。
• •富含蛋白质的早餐（鸡蛋、酸奶、奶酪）能减少当天之后的零食摄入。
• •如果你在早晨锻炼，锻炼前吃点轻量碳水、锻炼后补充蛋白质会更有益。
• •研究显示，大多数健康成年人对间歇性禁食（如 16:8）耐受良好——但它不适合孕期、正在用药治疗的糖尿病患者或有饮食失调病史的人；请先咨询医生。

一般信息，不能替代个人医疗或营养建议。