喝水：喝多少、何时喝、为什么重要

你的个人目标是根据体重计算的，这里是背后的原理。

• •常用的经验法则：每天每公斤体重约 30–35 ml，炎热天气、运动时和哺乳期需要更多。
• •即使是 1–2% 的轻度脱水也会影响专注力和情绪，有时还会被误以为是饥饿。
• •尿液颜色是最简单的指标：淡黄色 = 状态良好。
• •分散在一天中喝，比一次灌下一升更好，所以提醒会分布在 10:00 到 20:00 之间。

一般信息，不能替代个人医疗或营养建议。