地中海饮食：关于心脏健康，研究怎么说

证据最充分的饮食模式，实用版。

• •在 PREDIMED 试验中，采用搭配橄榄油或坚果的地中海饮食的参与者，心血管事件比采用低脂饮食的参与者少约 30%。
• •基本原则：以橄榄油为主要脂肪来源，每周吃两次鱼，多吃豆类、蔬菜和水果，少吃加工肉。
• •钠：每天低于 2,300 mg。大部分钠来自加工食品，而不是盐罐。
• •每天步行 30 分钟让这幅图景更完整，心脏更喜欢坚持而非强度。

一般信息，不能替代个人医疗或营养建议。