你到底需要多少蛋白质?

你的个人目标、为什么锻炼会提高需求，以及如何在一天中合理分配。

• •成人的基础推荐量约为每天每公斤体重 0.8 g，但对于经常锻炼的人、60 岁以上的成人以及减重期间，有效目标是每公斤 1.2–2.0 g。
• •把蛋白质分配到 3–4 餐（每餐约 25–35 g），比全部集中在晚餐更有利于肌肉合成。
• •抗阻训练后有一个宽松的几小时窗口期，在此期间吃一顿含蛋白质的餐食有助于恢复。
• •优质来源：鸡蛋、鱼、鸡肉、豆类、豆腐、希腊酸奶和低脂奶酪。

一般信息，不能替代个人医疗或营养建议。