添加糖：为什么 50 克是上限

天然糖与添加糖的区别，以及它藏在哪里。

• •WHO 建议游离糖摄入量低于每日能量的 10%（按 2,000 kcal 计约 50 g），理想情况下低于 5%。
• •完整水果中的糖伴随着能减缓吸收的膳食纤维，因此不算作“游离糖”。而榨出的果汁则算。
• •最大的来源：含糖饮料、糕点、早餐麦片和现成酱料。
• •循序渐进地减少比一刀切更有效，先从饮料开始。

一般信息，不能替代个人医疗或营养建议。