睡眠与食欲：餐盘上看得见的联系

为什么睡得少的第二天会想吃甜食，以及真正有帮助的做法。

• •睡眠不足会升高胃饥饿素（饥饿激素）并降低瘦素（饱腹激素），所以睡得少的第二天，人们平均会多吃 200–400 kcal。
• •7–8.5 小时是大多数成年人能正常运作、均衡饮食的睡眠范围。
• •咖啡因会在血液中停留 6–8 小时，下午 4 点的咖啡即使能入睡也会偷走深度睡眠。
• •固定的晚间习惯（少看屏幕、调暗灯光、固定时间入睡）能在几周内改善睡眠质量。

一般信息，不能替代个人医疗或营养建议。