Agua: cuánta, cuándo y por qué importa

Tu objetivo personal se calcula a partir de tu peso: aquí tienes el contexto.

• •Una regla general habitual: unos 30–35 ml por kg de peso corporal al día, y más con calor, durante el ejercicio y en la lactancia.
• •Incluso una deshidratación leve del 1–2% perjudica la concentración y el ánimo, y a veces se disfraza de hambre.
• •El color de la orina es el indicador sencillo: amarillo pálido = vas bien.
• •Repartirla a lo largo del día es mejor que un litro de golpe; por eso los recordatorios se distribuyen entre las 10:00 y las 20:00.

Información general: no sustituye el asesoramiento médico o nutricional personal.